Uma boa noite de SONO!

QUER UMA BOA NOITE DE SONO? 

O sono é um dos grandes mistérios da vida. Assim como a gravidade ou o campo 

quântico, nós ainda não entendemos exatamente porque dormimos – embora 

estejamos aprendendo mais sobre isso a cada dia. Já sabemos, no entanto, que o 

sono é uma das pedras angulares para a nossa saúde.  

Seis a oito horas por noite parece ser a quantidade ideal de sono para a maioria dos 

adultos, sendo que dormir em excesso ou de menos pode ter efeitos adversos na sua 

saúde. Atualmente a falta crônica de sono é uma condição de tal ordem atualmente 

que talvez você nem saiba que esteja vítima por ela. A ciência agora estabeleceu que 

um déficit de sono pode ter efeitos sérios e bem abrangentes na sua saúde. 

Por exemplo, sono interrompido ou prejudicado pode: 

 Dramaticamente debilitar seu sistema imunológico e acelerar o crescimento de 

tumores 

 Causar um estado pré-diabético, fazendo-o sentir fome mesmo se você já tiver 

se alimentado, o que pode causar estragos no seu peso. 

 Seriamente prejudicar sua memória; mesmo que seja por conta de uma única 

noite mal dormida (dormir apenas de 4 a 6 horas) impactando negativamente 

na sua capacidade de pensar claramente no dia seguinte  

Prejudicar seu desempenho em tarefas físicas ou mentais, e diminuir sua 

capacidade de solucionar problemas  

Quando seus ritmos circadianos são rompidos, seu corpo produz menos melatonina 

(um hormônio e um anti-oxidante importante) e por conta disso ele tem uma menor 

capacidade de combater câncer, uma vez que a melatonina ajuda a suprimir os 

radicais livres que podem levar a um estado cancerígeno. E é por isso que os tumores 

crescem mais rápidamente quando você se priva de sono.  

Privação de sono também pode aumentar as desordens relacionadas ao estresse, tais 

como: 

 Doença cardíaca 

 Úlceras estomacais 

 Constipação 

 Transtornos de humor como depressão 

Dormir mal ou de menos também provoca um envelhecimento prematuro por interferir 

na produção do hormônio de crescimento, que normalmente é secretado durante o 

sono. Ou seja, o hormônio de crescimento lhe ajuda a parecer e a se sentir mais 

jovem. 

Um estudo chegou até a mostrar que pessoas com insônia crônica têm um risco três 

vezes maior de morrer por qualquer causa. 

Otimizando Seu Sono 

1. Durma na mais completa escuridão, ou num ambiente o mais escuro 

possível. Mesmo um pontinho de luz no quarto pode perturbar seu relógio 

biológico e a produção de melatonina ou serotonina pela sua glândula pineal. 

Ou seja, até mesmo um mínimo brilho emitido pelo seu rádio despertador pode 

estar interferindo com o seu sono. Logo, dormir num ambiente mais escuro 

possível lhe ajudará a diminuir seu risco de câncer. Feche a porta do seu 

quarto, e livre-se da luzes noturnas. Procure evitar acender qualquer luz 

durante a noite, mesmo se você tiver que se levantar para ir ao banheiro. 

Cubra as janelas também. A luz sinaliza ao seu cérebro que é hora de preparar 

seu corpo para AÇÃO.   

2. Evite usar despertadores muito barulhentos. É muito estressante para o seu 

corpo ser subitamente “sacudido” ao despertar. E caso você esteja 

conseguindo desfrutar regularmente de suficiente sono, um relógio despertador 

pode até mesmo ser desnecessário.  

3. Vá para a cama o mais cedo que possível. Seu corpo (particularmente o seu 

sistema supra-renal) faz a maior parte da sua “recarga” entre as 23hs e 01:00 

hs. Mas além disso, sua vesícula biliar se livra das toxinas durante esse 

mesmo período. Logo, se você estiver desperto durante o mesmo, essas 

toxinas se acumulam no seu fígado, o que por sua vez pode prejudicar ainda 

mais sua saúde. Anteriormente ao uso mais disseminado da luz elétrica, as 

pessoas se recolhiam logo após do por do sol, assim como a maioria dos 

animais, sendo que a intenção da natureza era a mesma para os seres 

humanos. 

4. Não altere o horário de dormir. Você deveria ir para a cama e acordar nos 

mesmos horários a cada dia, mesmo nos fins de semana. Isso lhe ajudará a 

entrar num ritmo de sono, e fará com que seja mais fácil pegar no sono e 

despertar na manhã seguinte.  

5. Estabeleça uma rotina na hora de ir para a cama. Isso pode incluir 

meditação, respiração profunda, usando aromaterapia ou óleos essenciais, ou 

até mesmo desfrutar de uma massagem do seu parceiro(a). O ponto-chave 

aqui é encontrar algo que lhe faça sentir relaxado, e repetir a cada noite, para 

lhe ajudar a liberar as tensões do dia-a-dia. Mas evite bebidas alcoólicas, pois 

isso cria pode criar dependência, e no longo prazo gerar um efeito oposto.   

6. Não beba quaisquer fluidos nas duas horas que antecedem ir para a 

cama, e vá ao banheiro logo antes de dormir. Isso reduzirá a probabilidade 

de você ter que levantar durante a noite para ir ao banheiro, ou pelo menos 

minimizar a freqüência.   

7. Pare de trabalhar ao menos uma hora antes de ir para a cama 

(preferivelmente duas horas antes ou mais). Isso dará à sua mente a 

chance de desanuviar, de modo que você poderá dormir se sentido calmo, e 

não preocupado ou ansioso quanto aos prazos do dia seguinte.  

8. Não assista TV logo antes de dormir. Melhor ainda, tire a TV do quarto, ou 

até mesmo completamente da casa. Ela é demasiadamente estimulante para o 

cérebro, o que impede que você pegue no sono mais rapidamente. A TV 

compromete a função da sua glândula pineal.  

9. Ouça CDs relaxantes e leia algo que seja espiritual ou edificante. Isso 

poderá lhe ajudar a relaxar. Não leia algo que seja estimulante, como por 

exemplo uma história de mistério ou suspense, que provará um efeito 

justamente oposto ao desejado.